Sessie

1

Sessie

2

Sessie

3

Sessie

4

Sessie

5

Sessie

6

download

download

download

Je eerste huiswerk:

- Onderaan deze pagina vind je een template in Google Sheets dat je kan gebruiken als eetdagboek. Zoals gezegd: hoe gedetailleerder hoe beter, daarom vraag ik ook naar je stoelgang. Hiervoor kan je de Bristol-tabel (die onder) gebruiken. Dit geeft enorm veel informatie over je darmgezondheid.

- Je gaat op zoek naar een Mandala die je mooi vindt - online of in bv. kleurboeken. Kies eentje, print 'm af en kleur 'm in. Je kiest helemaal zelf hoe je dat doet. Kies ook zelf hoeveel tijd je eraan spendeert. Er zijn geen regels!

"De eerste stap is gezet. Vanaf nu neem jij jouw gezondheid in eigen handen. It's your time to shine. Inside & OUT!"

4 juni 2021

Jouw eerste 2 actiepunten:

- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water. Bij voorkeur plat water. Je mag afwisselen met bruiswater, kruidenthee of je water pimpen met kruiden en fruit.

- Verleng je ontgiftingsproces door op je nuchtere maag een glas water op kamertemperatuur te drinken, gevolgd door fruit. Eet tot je genoeg hebt. 

Jouw volgende 2 actiepunten:

- Voeg meer groenten toe aan jouw dagmenu. Eet bij elke lunch 2 soorten groenten. Varieer!

- Ga min. 4 avonden per week voor 12u 's nachts slapen. Slaap is je fundament naar een goede gezondheid en vergroot je draagkracht om gezonde gewoontes aan te leren.

"Wees niet te streng voor jezelf. 2 stappen vooruit en 1 achteruit is nog steeds vooruitgang. Goed bezig, Sam!"

4 actiepunten die jou weer een hele stap verder gaan brengen:

- Groenten-challenge: eet 15 verschillende groenten per week. Zoek de variatie op!

- Vier je wins. Stuur me elke zondag een WhatsApp-berichtje met (minstens) 3 wins. Let's focus on the positive!

- Supplementeer met omega 3, vitamine D3 en vitamine B12.

- Verrijk je ontbijt en voeg eiwitten en vetten toe. Zorg op die manier voor een stevige basis van de dag.

"Gewoontes hebben tijd nodig. Gun jezelf die tijd, blijf consistent, en je zal de kracht van subtiele verandering spoedig voelen."

De 4 actiepunten richting de laatste sessie: 

- Gebruik de juiste vetstof. Olijfolie, avocado en noten bij koude gerechten. Kokosolie, roomboter of ghee bij warme gerechten. Kies voor kwaliteit.

- Supplementeer met omega 3 en vitamine D3.

- Beweeg min. 5 dagen per week min. een half uurtje en zorg voor goede bloeddoorstroming. Add some oxygen to your beautiful body!

- Stuur foto's van jouw maaltijden zodat ik mee kan kijken naar de samenstelling op jouw bord.

"een hele stap vooruit in jouw eetgewoontes. nog een aantal puntjes op de 'I' en we zijn er!"

a future

full of

"LET's GET BRILLIANT AT THE BASICS."